通訊員王艷芳報(bào)道：隨著《本草綱目》毽子操的火爆，許多人當(dāng)起了“劉畊宏男孩/女孩”。這種健身操雖然看似簡(jiǎn)單，但是，如果鍛煉不當(dāng)，可能對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害。衡陽(yáng)市中心醫(yī)院華新骨科主任伍岳提了一些建議：

一、哪些人群不適合跳？

1.“毽子操”里有大量類(lèi)似踢毽子的動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋，容易引起髖關(guān)節(jié)損傷，跨步提膝使體重較重的人下肢和腰部要承受更大的重力負(fù)荷，更容易引起膝蓋和踝的損傷。肩關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，也可能在手臂上舉時(shí)發(fā)生疼痛。

所以，能不能做取決于你的身體狀況，對(duì)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肩、腰、髖、膝或踝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該先咨詢(xún)醫(yī)生，評(píng)估自己是否適合練習(xí)這些動(dòng)作。再就是體型較胖的人，跳操也可能對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷比較大，可能引起下肢關(guān)節(jié)損傷。

2.有基礎(chǔ)性疾病的老年人，建議做相關(guān)咨詢(xún)，若盲目練可能誘發(fā)心腦血管不良事件，或因動(dòng)作不熟練有發(fā)生跌倒摔傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等的可能。

3.小朋友、產(chǎn)婦、有腰椎間盤(pán)突出、或者骨質(zhì)疏松的病人，這類(lèi)人群也不適合跳。

二、過(guò)度跳操有哪些后果？

一些人由于操之過(guò)急，短時(shí)間內(nèi)把運(yùn)動(dòng)量加到最大，導(dǎo)致受傷。伍岳主任提醒，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的盡頭可能會(huì)和骨科相遇。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度跳操可能造成骨盆和下肢骨變形，青少年在硬地面上反復(fù)跳躍，練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使下肢骨過(guò)早骨化或引起骺軟骨損傷，影響骨正常生長(zhǎng)發(fā)育。一些患者平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，容易造成延遲性肌肉酸痛。

三、運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛？

伍岳主任介紹，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，特別是平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉或長(zhǎng)時(shí)間中斷訓(xùn)練的人，都會(huì)發(fā)生肌肉酸痛，這是運(yùn)動(dòng)后的一種正常的生理反應(yīng)，主要是肌肉進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生過(guò)多乳酸堆積，以及運(yùn)動(dòng)本身引起的肌肉損傷、肌肉痙攣等因素所導(dǎo)致，常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后，一般可以很快自行消失，也有在運(yùn)動(dòng)后8-24小時(shí)后延遲出現(xiàn)，可持續(xù)2-3天更長(zhǎng)時(shí)間。

消除和緩解肌肉酸痛的方法有兩種，具體如下：

1.高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練后，進(jìn)行30分鐘左右中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以利于乳酸的分解，減少酸痛。

2.在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痙攣，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，快速緩解肌肉酸痛。

此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋?。如?/span>3天以后還沒(méi)有緩解，并且癥狀越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院。

伍岳建議，居家鍛煉要循序漸進(jìn)、量力而為；開(kāi)始前做好肌肉拉伸等熱身準(zhǔn)備；過(guò)程中嚴(yán)格控制練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷。